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Cheville et pied · Renforcement

Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet genou fléchi

Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet genou fléchi, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Mise sur pointe du pied avec étirement du mollet genou fléchi

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, genou légèrement fléchi, puis montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet. Redescendez doucement en contrôlant le mouvement pour étirer le mollet. Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps.

Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé, sans à-coups. Gardez le genou fléchi pour cibler le muscle du mollet profond.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, genou fléchi
Objectif clinique
Renforcement des muscles du mollet et amélioration de la stabilité de la cheville
Aussi appelé
élévation sur pointe genou fléchi, montée sur demi-pointe mollet fléchi

Précautions

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