Cheville et pied · Renforcement
Montée de genoux avec flexion plantaire
Montée de genoux avec travail des fléchisseurs plantaires, 3 séries, 12 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12 par jambe
Description : Tenez-vous debout, puis montez un genou vers la poitrine tout en fléchissant le pied de la jambe d'appui (pointe du pied vers le bas). Redescendez lentement le pied au sol avant de répéter avec l'autre jambe.
Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour bien solliciter les muscles du pied et de la cheville.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge aux chevilles lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds à plat au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- montée de genoux avec flexion du pied, élévation genou et flexion plantaire, montée genoux avec travail du pied
