Cheville et pied · Renforcement
Montée de talon en chevalier servant
Montée de talon en chevalier servant, 3 séries, 10 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par côté
Description : Tenez-vous debout, un pied légèrement en avant, puis montez lentement sur la pointe du pied avant en gardant le talon levé. Redescendez doucement à la position de départ. Répétez le mouvement de manière contrôlée pour renforcer le pied et la cheville.
Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Assurez-vous que le mouvement soit lent et maîtrisé pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, un pied légèrement en avant
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- élévation de talon en chevalier servant, montée sur la pointe du pied, exercice de renforcement cheville
