Cheville et pied · Renforcement

Montée de talons en position assise

Montée de talons en position assise, 3 séries, 12 répétitions, pause 2 secondes en haut

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Pause : 2 secondes en haut

Description : Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, soulevez lentement vos talons en gardant les orteils au sol. Maintenez la position haute pendant 2 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps en avant ou en arrière. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger sur les genoux lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Chaise
Position de départ: Assis sur une chaise, pieds à plat au sol
Objectif clinique: Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé: élévation des talons assis, montée sur la pointe des pieds assis

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Montée sur la pointe des pieds en charge inclinéeMise en charge inclinée sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente

Montée sur la pointe d’un pied avec dorsiflexion contrôléeMontée sur la pointe d’un pied avec dorsiflexion contrôlée, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Montée sur la pointe unipodale sur stepMontée sur la pointe unipodale sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente

Montée sur pointe avec bande élastique en traction arrièreMontée sur pointe avec bande élastique tirant vers l’arrière, 3 séries, 12 répétitions par pied

Montée sur pointe de piedMontée sur pointe de pied, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Montée sur pointe des pieds avec genoux fléchisMontée sur pointe des pieds genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée

Montée sur pointe du pied avec corps inclinéMontée sur pointe du pied avec corps incliné, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée

Montée sur pointe du pied opposé avec corps inclinéMontée sur pointe du pied opposé avec corps incliné, 3 séries, 10 répétitions par côté, montée lente, descente contrôlée

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.