Cheville et pied · Renforcement
Montée sur la pointe des pieds en charge inclinée
Mise en charge inclinée sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10
Tempo : 2 secondes pour monter, 2 secondes pour descendre
Description : Placez-vous en appui sur une surface inclinée, les pieds à plat. Montez lentement sur la pointe des pieds en contrôlant le mouvement, puis redescendez doucement jusqu'à la position initiale.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps en avant ou en arrière. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- surface inclinée
- Position de départ
- Debout en appui sur une surface inclinée, pieds à plat
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- élévation talons inclinée, montée sur pointe inclinée, renforcement cheville pointe des pieds
