Cheville et pied · Renforcement
Montée sur la pointe d’un pied avec dorsiflexion contrôlée
Montée sur la pointe d’un pied avec dorsiflexion contrôlée, 3 séries, 10 répétitions par jambe
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par jambe
Description : Tenez-vous debout sur une jambe, puis montez lentement sur la pointe du pied tout en contrôlant la flexion dorsale de la cheville. Redescendez doucement à la position de départ sans perdre l’équilibre.
Conseils : Gardez le tronc droit et engagez les muscles du mollet pour un mouvement fluide. Contrôlez bien la descente pour éviter les à-coups.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout sur une jambe
- Objectif clinique
- Renforcer le triceps sural et améliorer le contrôle de la cheville
- Aussi appelé
- élévation unipodale sur la pointe des pieds, renforcement mollet unipodal, montée sur la pointe du pied
