Montée sur la pointe unipodale sur step
Montée sur la pointe unipodale sur step, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par jambe
Tempo : 2 secondes pour monter, 2 secondes pour descendre
Description : Tenez-vous debout sur un step avec une seule jambe, l'autre jambe légèrement fléchie ou levée. Montez lentement sur la pointe du pied de la jambe d'appui en contrôlant le mouvement, puis redescendez doucement jusqu'à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos droit et le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi pour éviter toute tension excessive. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement du mollet.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- step
- Position de départ
- Debout sur un step, appui sur une jambe
- Objectif clinique
- Renforcer le triceps sural pour améliorer la force et la stabilité du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- élévation talon unipodale sur marche, montée sur la pointe d'un pied, renforcement mollet unipodal
