Montée sur pointe avec bande élastique en traction arrière
Montée sur pointe avec bande élastique tirant vers l’arrière, 3 séries, 12 répétitions par pied
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12 par pied
Description : Debout face à un support, placez une bande élastique attachée derrière votre cheville. En partant du pied à plat, montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet, en résistant à la traction de la bande qui tire vers l’arrière. Redescendez doucement à la position initiale sans perdre le contrôle.
Conseils : Gardez le genou légèrement fléchi pour protéger l’articulation. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement et évitez de vous pencher en avant.
Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bande élastique
- Position de départ
- Debout face à un support, pied à plat, genou légèrement fléchi, bande élastique attachée derrière la cheville
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
- Aussi appelé
- montée sur la pointe avec élastique, élévation talon avec bande, renforcement mollet élastique
