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Cheville et pied · Renforcement

Montée sur pointe de pied

Montée sur pointe de pied, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Montée sur pointe de pied

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, puis montez lentement sur la pointe des pieds en contrôlant le mouvement. Maintenez la position quelques instants, puis redescendez doucement jusqu'à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer en avant ou en arrière. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcement musculaire du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévation sur la pointe des pieds, montée sur demi-pointe, extension cheville debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.