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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en flexion plantaire avec surpression

Mobilisation en flexion plantaire avec surpression, 3 séries, 10 répétitions, auto-surpression manuelle

Illustration de l'exercice Mobilisation en flexion plantaire avec surpression

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou allongé, placez une main sur le dessus du pied pour appliquer une légère pression vers le bas tout en fléchissant la cheville vers la plante du pied. Effectuez le mouvement lentement jusqu'à atteindre l'amplitude maximale sans douleur, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez toute douleur. Respirez calmement et relâchez les muscles de la jambe pendant la mobilisation.

Progression : Augmentez progressivement la pression manuelle et l'amplitude du mouvement au fil des séances, selon votre confort.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville et du pied
Aussi appelé
flexion plantaire assistée, mobilisation cheville flexion plantaire, étirement cheville vers le bas

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.