Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en flexion plantaire de la cheville

Mobilisation en flexion plantaire, 3 séries, 12 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Mobilisation en flexion plantaire de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou allongé, fléchissez lentement votre cheville en pointant le pied vers le bas, puis revenez à la position neutre de manière contrôlée. Effectuez le mouvement doucement pour mobiliser l'articulation sans forcer.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé, pied en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville et du pied
Aussi appelé
flexion plantaire cheville, mobilisation pied vers le bas, exercice de flexion plantaire

Précautions

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