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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation en inversion de la cheville

Inversion de la cheville, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation en inversion de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : En position assise ou debout, posez votre pied à plat sur le sol. Tournez lentement la plante du pied vers l'intérieur, en gardant le talon stable, puis revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser la cheville sans provoquer de douleur. Gardez le genou stable et évitez les compensations avec le reste de la jambe.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère bande de résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, pied à plat sur le sol
Objectif clinique
Amélioration de la mobilité de la cheville
Aussi appelé
Inversion de la cheville, Mobilisation interne de la cheville, Exercice d'inversion du pied

Précautions

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