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Cheville et pied · Mobilité

Mobilisation globale unipodale actif-aidé de la cheville

Mobilisation globale unipodale actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions par cheville

Illustration de l'exercice Mobilisation globale unipodale actif-aidé de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par cheville

Description : Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement fléchie. Avec la main du même côté, aidez doucement votre pied à effectuer des mouvements complets de la cheville dans toutes les directions, en contrôlant bien le mouvement. Revenez lentement à la position de départ à chaque répétition.

Conseils : Gardez votre équilibre en vous tenant à un support si nécessaire. Effectuez les mouvements lentement pour bien mobiliser la cheville sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou réduisez l'aide manuelle lorsque vous gagnez en mobilité et en contrôle.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
mobilisation cheville unipodale, mobilisation active assistée cheville, exercice mobilité cheville unipodal

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.