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Cheville et pied · Mobilité

Mobilité activo-passive en flexion dorsale de cheville

Mobilité activo-passive en flexion dorsale de cheville, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilité activo-passive en flexion dorsale de cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou allongé, placez votre pied à plat et tirez doucement les orteils vers vous pour fléchir la cheville en flexion dorsale. Utilisez votre main pour aider à augmenter légèrement l'amplitude du mouvement sans forcer.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter toute douleur. Respirez profondément et relâchez les muscles à chaque répétition.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de la flexion dorsale au fil des séances, en respectant toujours votre confort.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
flexion dorsale cheville, mobilisation cheville, étirement cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.