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Cheville et pied · Mobilité

Mobilité de cheville sur ballon

Mobilité de cheville sur ballon, 3 séries, 12 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Mobilité de cheville sur ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 cercles dans chaque sens

Description : Assis ou debout, placez votre pied sur un ballon de massage ou une balle souple. Faites lentement des cercles avec votre cheville en contrôlant le mouvement, d'abord dans un sens puis dans l'autre, en gardant le genou aligné avec le pied.

Conseils : Gardez le pied détendu et concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou la durée de l'exercice lorsque la mobilité s'améliore.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
ballon de massage, balle souple
Position de départ
Assis ou debout, pied posé sur un ballon
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville et du pied
Aussi appelé
rotation de cheville sur ballon, mobilisation cheville avec balle, cercles cheville ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.