Cheville et pied · Mobilité

Mobilité de la cheville en flexion dorsale

Mobilité de la cheville en flexion dorsale, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez un pied à plat au sol. Ramenez doucement le dessus du pied vers le tibia en fléchissant la cheville vers le haut, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir l'étirement et éviter les à-coups. Gardez le talon bien posé au sol tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère pression avec la main sur le dessus du pied pour approfondir la flexion dorsale.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de la cheville en flexion dorsale
Aussi appelé: flexion dorsale de la cheville, mobilisation cheville vers le haut, exercice mobilité pied

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.