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Cheville et pied · Mobilité

Mobilité de la cheville en pronation avec rotation du tronc

Mobilité cheville en pronation avec rotation du tronc, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilité de la cheville en pronation avec rotation du tronc

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Placez-vous debout avec un pied en position neutre et un appui stable. Effectuez une pronation contrôlée de la cheville en déplaçant légèrement le poids du corps vers l'intérieur du pied, tout en réalisant une rotation du tronc du même côté. Veillez à garder l'alignement genou-pied tout au long du mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez les muscles du pied pour stabiliser la cheville. Effectuez le mouvement lentement pour bien contrôler la mobilité et éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement la profondeur de la pronation et l'amplitude de la rotation du tronc lorsque le mouvement devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pied en position neutre, appui stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville et la coordination avec la rotation du tronc
Aussi appelé
mobilité cheville pronation, rotation tronc et cheville, exercice cheville pronation

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.