Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Montée sur l’avant-pied avec talons fixes

Montée sur l’avant-pied, 3 séries, 10 répétitions, montée contrôlée, descente lente

Illustration de l'exercice Montée sur l’avant-pied avec talons fixes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, les talons bien posés au sol et les chevilles en position neutre, montez lentement sur l’avant-pied en décollant les talons tout en gardant les genoux fléchis si vous les aviez fléchis au départ. Maintenez la position haute avec les talons élevés et l’appui sur les orteils, puis redescendez lentement les talons jusqu’à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien la montée et la descente pour travailler la mobilité de la cheville. Gardez le dos droit et évitez de basculer vers l’avant.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, talons au sol, chevilles neutres
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe des pieds, élévation talons au sol, montée talons fixes

Précautions

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