Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Pompage de la cheville

Pompage cheville, 3 séries, 15 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Pompage de la cheville

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 15

Description : Assis ou debout avec un appui stable, placez votre pied en position neutre. Effectuez un mouvement lent et contrôlé en fléchissant et en étendant la cheville, en veillant à garder l'alignement entre le genou et le pied.

Conseils : Gardez le mouvement fluide sans à-coups et évitez de déplacer le genou ou le corps. Concentrez-vous sur la mobilité de la cheville uniquement.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout avec appui stable, pied en position neutre
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville
Aussi appelé
mobilisation cheville, flexion-extension cheville, exercice de pompage pied

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.