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Cheville et pied · Mobilité

Proprioception de la cheville avec conduite de balle

Proprioception cheville avec conduite de balle, 3 séries, 1 minute par série

Illustration de l'exercice Proprioception de la cheville avec conduite de balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 1 minute par série

Description : Debout sur une jambe, faites rouler doucement une balle sous le pied en contrôlant le mouvement pour stimuler la proprioception de la cheville. Gardez l'équilibre tout en déplaçant la balle dans différentes directions sous le pied.

Conseils : Maintenez le regard fixe devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Ne forcez pas le mouvement et restez à l'écoute de votre équilibre.

Progression : Augmentez la durée de chaque série de 15 secondes lorsque vous vous sentez à l'aise, ou essayez de faire l'exercice sur une surface légèrement instable.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Améliorer la mobilité et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
équilibre cheville avec balle, mobilité cheville balle, exercice proprioception pied

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.