Procaryote
Cheville et pied · Mobilité

Pompage de la cheville en position assise

Pompage cheville en position assise, 3 séries, 15 répétitions

Illustration de l'exercice Pompage de la cheville en position assise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 15

Description : Assis sur une chaise, posez vos pieds à plat sur le sol. Faites des mouvements de flexion et d’extension de la cheville en gardant le pied bien aligné avec le genou, sans décoller le talon du sol.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien mobiliser la cheville. Gardez le dos droit et évitez de bouger le genou.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis sur une chaise, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de la cheville et du pied
Aussi appelé
mobilisation cheville assise, flexion extension cheville, exercice cheville assis

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Proprioception de la cheville avec conduite de balleProprioception cheville avec conduite de balle, 3 séries, 1 minute par série Cycloergomètre avant/arrière pour mobilité du pied et de la chevilleCycloergomètre avant/arrière, 2 séries, 5 minutes, rythme modéré Flexion des orteils (hors hallux)Flexion des orteils (hors hallux), 3 séries, 12 répétitions, amplitude maximale contrôlée Flexion dorsale active en position fenteFlexion dorsale active en position fente, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion dorsale de la cheville maintenueFlexion dorsale de la cheville maintenue, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par pied Flexion et extension des orteilsFlexion et extension des orteils, 3 séries, 12 répétitions, amplitude maximale contrôlée Flexion plantaire maintenueFlexion plantaire maintenue, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par pied Marche sur bâton pour mobilité du pied et de la chevilleMarche sur bâton, 2 séries, 10 allers-retours

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.