Cheville et pied · Renforcement
Montée sur pointe des pieds avec genoux fléchis
Montée sur pointe des pieds genoux fléchis, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Tempo : montée lente, descente contrôlée
Description : Debout, les genoux légèrement fléchis, placez vos talons au sol. Montez lentement sur la pointe des pieds en gardant les genoux fléchis, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser votre posture. Ne laissez pas vos genoux s’avancer au-delà des orteils.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, genoux fléchis
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- élévation talons genoux pliés, montée sur demi-pointes genoux fléchis
