Montée sur pointe du pied avec corps incliné
Montée sur pointe du pied avec corps incliné, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Tempo : montée lente, descente contrôlée
Description : Debout, les talons au sol et le corps légèrement incliné vers l'avant, montez lentement sur la pointe des pieds en gardant les chevilles neutres. Si les genoux sont fléchis, maintenez cette flexion tout au long du mouvement. Redescendez lentement en contrôlant la descente jusqu'à ce que les talons touchent le sol.
Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour renforcer efficacement les muscles du pied et de la cheville.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, corps légèrement incliné vers l'avant, talons au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- montée sur demi-pointe, élévation talons debout, montée sur pointe avec inclinaison
