Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Montée sur pointe du pied opposé avec corps incliné

Montée sur pointe du pied opposé avec corps incliné, 3 séries, 10 répétitions par côté, montée lente, descente contrôlée

Illustration de l'exercice Montée sur pointe du pied opposé avec corps incliné

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout, le corps légèrement incliné vers l'avant, en appui sur le pied opposé. Montez lentement sur la pointe de ce pied en décollant le talon, puis redescendez de manière contrôlée sans poser complètement le talon.

Conseils : Gardez les genoux légèrement fléchis et stables tout au long du mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement la cheville et le pied.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, corps incliné, appui sur un pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
montée sur la pointe du pied, élévation talon pied opposé, renforcement cheville debout

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.