Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception unipodale avec transfert de balle

Proprioception unipodale avec balle, passer la balle d'une main à l'autre, 3 séries de 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale avec transfert de balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, genou légèrement fléchi, et lancez une balle d'une main à l'autre devant vous. Gardez l'équilibre en contrôlant vos mouvements et changez de main pour attraper la balle. Changez de jambe après chaque série.

Conseils : Concentrez-vous sur votre équilibre et gardez le regard fixe devant vous. Engagez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour stabiliser la posture.

Progression : Augmentez la durée à 45 secondes par jambe ou utilisez une balle plus petite pour un défi accru.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec balle, transfert de balle unipodal, exercice de stabilité cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.