Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception de la cheville sur balle

Proprioception cheville sur balle, 3 séries, 30 secondes par pied

Illustration de l'exercice Proprioception de la cheville sur balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par pied

Description : Tenez-vous debout sur une balle d'équilibre avec un pied, en gardant l'autre pied légèrement levé. Maintenez votre équilibre en contrôlant les mouvements de la cheville, sans poser l'autre pied au sol.

Conseils : Gardez le regard fixé devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles autour de la cheville pour améliorer le contrôle.

Progression : Augmentez la durée de chaque série de 10 secondes lorsque vous vous sentez stable, ou essayez de fermer les yeux pour augmenter la difficulté.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
balle
Position de départ
Debout sur une balle d'équilibre avec un pied
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur balle cheville, stabilité cheville sur ballon, exercice proprioceptif cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.