Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception sur plateforme avec appuis avant/arrière

Proprioception sur plateforme, appuis avant/arrière, 3 séries, 30 secondes

Illustration de l'exercice Proprioception sur plateforme avec appuis avant/arrière

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Tenez-vous debout sur une plateforme d'équilibre, les pieds à plat. Inclinez lentement votre poids vers l'avant puis vers l'arrière en contrôlant bien le mouvement, sans perdre l'équilibre.

Conseils : Gardez le dos droit et regardez devant vous pour mieux stabiliser. Concentrez-vous sur la sensation sous vos pieds pour améliorer votre contrôle moteur.

Progression : Augmentez la durée des séries de 5 secondes toutes les semaines ou utilisez une plateforme plus instable lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
plateforme instable
Position de départ
Debout sur une plateforme d'équilibre, pieds à plat
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur plateforme, appuis avant arrière sur plan instable, exercice proprioceptif cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.