Procaryote
Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception en Y sur Airex sous le talon

Proprioception en Y sur Airex sous le talon, 3 séries, 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception en Y sur Airex sous le talon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout avec un coussin Airex placé sous le talon du pied ciblé. Maintenez l'équilibre en formant un mouvement en Y avec le corps, en gardant le genou légèrement fléchi et le pied bien orienté. Concentrez-vous sur le contrôle moteur en évitant que la voûte plantaire ne s'effondre.

Conseils : Gardez le regard fixe devant vous pour aider à l'équilibre, engagez les muscles autour de la cheville et du pied, et respirez calmement. Si vous perdez l'équilibre, reprenez la position doucement.

Progression : Augmentez la durée jusqu'à 45 secondes par jambe ou ajoutez un léger mouvement de la tête ou des bras pour complexifier l'exercice.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
coussin Airex
Position de départ
Debout, appui sur le pied ciblé avec Airex sous le talon
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur coussin Airex, proprioception cheville, exercice équilibre pied

Précautions

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