Montée sur pointes avec contrôle de l’hallux
Montée sur pointes avec contrôle de l’hallux, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Debout, les pieds alignés, commencez avec les talons au sol et l'avant-pied en appui. Montez lentement sur la pointe des pieds en poussant dans le sol, en gardant les genoux tendus ou légèrement fléchis. Contrôlez bien l'hallux (gros orteil) et la voûte plantaire en position haute, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer en avant. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour renforcer efficacement le pied et la cheville.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds alignés, talons au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- montée sur la pointe des pieds, élévation talons contrôlée, renforcement pied cheville
