Montée sur pointe sur marche
Montée sur pointe sur marche, 3 séries, 12 répétitions, amplitude complète de dorsiflexion à flexion plantaire
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Tenez-vous debout sur une marche, les avant-pieds bien appuyés et les talons dans le vide. Abaissez lentement les talons sous le niveau de la marche en position de dorsiflexion, puis montez sur la pointe des pieds en flexion plantaire maximale. Répétez ce mouvement en contrôlant bien l’amplitude complète.
Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l’avant. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles du mollet. Ne laissez pas les genoux se verrouiller complètement.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- marche d’escalier ou plateforme surélevée
- Position de départ
- Debout sur une marche, avant-pieds appuyés, talons dans le vide
- Objectif clinique
- Renforcement des muscles du mollet et amélioration de la mobilité de la cheville
- Aussi appelé
- élévation sur pointe, montée sur demi-pointe, exercice mollets sur marche
