Cheville et pied · Renforcement
Montée sur pointes avec repère visuel
Montée sur pointes avec repère visuel, 3 séries, 12 répétitions, contrôle de l’amplitude
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les mains posées légèrement sur un support pour l'équilibre. Montez lentement sur la pointe des pieds jusqu'à toucher un repère visuel placé à hauteur précise, puis redescendez doucement les talons vers le sol en contrôlant bien l'amplitude du mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer en avant ou en arrière. Contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement les muscles du mollet.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou retirez l'appui des mains lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds parallèles, mains en appui léger sur un support
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du mollet et améliorer le contrôle de la cheville
- Aussi appelé
- montée sur la pointe des pieds, élévation talons avec repère, renforcement mollets avec repère
