Cheville et pied · Renforcement
Montée sur pointes pour renforcement du pied et de la cheville
Montée sur pointes, 3 séries, 12 répétitions, montée contrôlée, descente lente
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Debout ou assis, placez vos talons au sol avec les chevilles en position neutre. Montez lentement sur la pointe des pieds en décollant les talons, en gardant les genoux fléchis si vous êtes en position assise ou avec genoux fléchis. Redescendez lentement les talons jusqu'à la position de départ.
Conseils : Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement. Gardez le dos droit et évitez de basculer vers l'avant.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout ou assis, talons au sol, chevilles neutres
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du pied et de la cheville
- Aussi appelé
- élévation sur la pointe des pieds, montée sur demi-pointes, exercice de renforcement cheville
