Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Montées de talons avec électro-stimulation

Montées de talons avec électro-stimulation, 3 séries, 12 répétitions, pause 1 minute entre les séries

Illustration de l'exercice Montées de talons avec électro-stimulation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Pause : 1 minute entre les séries

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, avec les électrodes placées sur les mollets. Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps en avant ou en arrière. Respirez régulièrement et laissez l'électrostimulation activer vos muscles pour un renforcement optimal.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la contraction lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
électro-stimulation
Position de départ
Debout, pieds à plat, électrodes placées sur les mollets
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévations des talons avec stimulation électrique, montées sur la pointe des pieds électrostimulées

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Montées sur la pointe des pieds sur stepMontées sur la pointe des pieds sur step, 3 séries, 12 répétitions, descente lente Montées sur la pointe d’un pied unipodalMontées sur la pointe d’un pied, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente Montées sur l’avant-pied avec corps inclinéMontées sur l’avant-pied avec corps incliné, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée Montées sur pointes avec repère d’amplitudeMontées sur pointes avec repère d’amplitude, 3 séries, 12 répétitions Montées sur pointes de pieds avec corps incliné vers l’avantMontées sur pointes de pieds, corps incliné vers l’avant, 3 séries, 12 répétitions Montées sur pointes des pieds avec chargeMontées sur pointes des pieds avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée Montées sur pointes et talonsMontées sur pointes et talons, 3 séries, 12 répétitions Pas latéraux sur la pointe des piedsPas latéraux sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions par côté

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.