Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Montées sur la pointe des pieds sur step

Montées sur la pointe des pieds sur step, 3 séries, 12 répétitions, descente lente

Illustration de l'exercice Montées sur la pointe des pieds sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Placez-vous debout sur un step, les talons légèrement dans le vide. Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien la descente pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
step
Position de départ
Debout sur un step, talons dans le vide
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé
élévations talons step, montées mollets step, renforcement triceps sural step

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Montées sur la pointe d’un pied unipodalMontées sur la pointe d’un pied, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente Montées sur l’avant-pied avec corps inclinéMontées sur l’avant-pied avec corps incliné, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée Montées sur pointes avec repère d’amplitudeMontées sur pointes avec repère d’amplitude, 3 séries, 12 répétitions Montées sur pointes de pieds avec corps incliné vers l’avantMontées sur pointes de pieds, corps incliné vers l’avant, 3 séries, 12 répétitions Montées sur pointes des pieds avec chargeMontées sur pointes des pieds avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée Montées sur pointes et talonsMontées sur pointes et talons, 3 séries, 12 répétitions Pas latéraux sur la pointe des piedsPas latéraux sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions par côté Pont fessier sur pointes de piedsPont fessier sur pointes de pieds, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.