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Cheville et pied · Renforcement

Montées sur la pointe d’un pied unipodal

Montées sur la pointe d’un pied, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2 secondes montée, 2 secondes descente

Illustration de l'exercice Montées sur la pointe d’un pied unipodal

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : 2 secondes pour monter, 2 secondes pour descendre

Description : Tenez-vous debout sur une jambe, puis montez lentement sur la pointe du pied en contractant le mollet. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l’avant pour maintenir l’équilibre. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le renforcement musculaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe
Objectif clinique
Renforcement du triceps sural pour améliorer la force du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévations talon unipodales, montées sur la pointe du pied, renforcement mollet unipodal

Précautions

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