Montées sur l’avant-pied avec corps incliné
Montées sur l’avant-pied avec corps incliné, 3 séries, 12 répétitions, montée lente, descente contrôlée
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Tenez-vous debout, le corps légèrement incliné en avant, les talons au sol et les chevilles en position neutre. Montez lentement sur l’avant-pied en décollant les talons, en gardant les genoux fléchis si vous les avez pliés au départ. Redescendez doucement les talons vers le sol en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et le corps stable pendant l’exercice. Effectuez la montée et la descente lentement pour maximiser le renforcement du triceps sural.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, corps incliné en avant, talons au sol
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles du mollet (triceps sural)
- Aussi appelé
- élévations sur la pointe des pieds, montées sur la pointe, renforcement mollets incliné
