Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Montées sur pointes avec repère d’amplitude

Montées sur pointes avec repère d’amplitude, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Montées sur pointes avec repère d’amplitude

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, pieds parallèles, face à un mur ou un support pour vous équilibrer. Montez lentement sur la pointe des pieds jusqu'à toucher un repère visuel placé au niveau du talon ou du mollet, puis redescendez doucement les talons au sol.

Conseils : Gardez le dos droit et le poids bien réparti sur l’avant-pied en position haute. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups et maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du repère ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds parallèles, face à un mur ou support
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé
montées sur la pointe des pieds, élévations talons, renforcement mollets

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.