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Cheville et pied · Renforcement

Montées sur pointes de pieds avec corps incliné vers l’avant

Montées sur pointes de pieds, corps incliné vers l’avant, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Montées sur pointes de pieds avec corps incliné vers l’avant

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, le corps légèrement incliné vers l’avant, puis montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets. Redescendez doucement sans poser complètement les talons au sol pour maintenir la tension.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l’avant pour éviter de vous pencher trop en avant. Contrôlez le mouvement pour maximiser le renforcement du triceps sural et des orteils.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère (comme un sac à dos) lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, corps incliné vers l’avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles du mollet et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé
montées sur demi-pointes, élévations talons debout, montées sur pointes

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.