Procaryote
Cheville et pied · Renforcement

Montées sur pointes des pieds avec charge

Montées sur pointes des pieds avec charge, 3 séries, 12 répétitions, charge adaptée

Illustration de l'exercice Montées sur pointes des pieds avec charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Charge : adaptée selon votre capacité

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, en tenant une charge adaptée (haltère ou poids libre) dans chaque main. Montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets, puis redescendez doucement à la position initiale.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les à-coups. Ne bloquez pas les genoux, ils restent légèrement fléchis.

Progression : Augmentez progressivement la charge ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères, Poids
Position de départ
Debout, pieds à plat, charge en main
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
élévations sur la pointe des pieds avec poids, montées sur demi-pointes avec charge

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Montées sur pointes et talonsMontées sur pointes et talons, 3 séries, 12 répétitions Pas latéraux sur la pointe des piedsPas latéraux sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions par côté Pont fessier sur pointes de piedsPont fessier sur pointes de pieds, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut Relevé de mollets isométrique avec genoux fléchisRelevé de mollets isométrique genoux fléchis, 3 séries, tenir 20 secondes Renforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastiqueRenforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions Renforcement de la flexion plantaire avec élastiqueRenforcement de la flexion plantaire avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied Renforcement de la flexion plantaire avec élastique et accent sur la flexion dorsaleRenforcement de la flexion plantaire avec majoration de la flexion dorsale, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique Renforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genouxRenforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.