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Cheville et pied · Renforcement

Montées sur pointes et talons

Montées sur pointes et talons, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Montées sur pointes et talons

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, pieds à plat, puis montez lentement sur la pointe des pieds en contractant les mollets. Redescendez doucement en posant les talons, puis basculez sur les talons en soulevant l’avant du pied. Revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l’avant. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le renforcement des muscles du pied et de la cheville.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles du pied et de la cheville
Aussi appelé
montées sur la pointe des pieds, montées sur les talons, exercice pied cheville

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