Cheville et pied · Renforcement

Pas latéraux sur la pointe des pieds

Pas latéraux sur pointe des pieds, 3 séries, 10 répétitions par côté

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, puis montez sur la pointe des pieds. Faites un pas latéral contrôlé vers la droite en gardant l'équilibre sur la pointe, puis ramenez le pied gauche à la position de départ. Répétez ensuite vers la gauche.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l'avant. Contrôlez bien le mouvement pour éviter de basculer. Engagez les muscles du pied et de la cheville pour renforcer la stabilité.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et stable.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, pieds écartés à largeur des hanches, sur la pointe des pieds
Objectif clinique: Renforcer les muscles du pied et de la cheville pour améliorer la stabilité
Aussi appelé: marche latérale sur pointe, pas sur la pointe des pieds, déplacement latéral sur pointe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

instabilité sévère de la cheville
douleur aiguë au pied ou à la cheville

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.