Cheville et pied · Renforcement

Relevé de mollets isométrique avec genoux fléchis

Relevé de mollets isométrique genoux fléchis, 3 séries, tenir 20 secondes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 30 secondes entre les séries

Description : Debout, genoux légèrement fléchis, placez vos talons au sol. Soulevez lentement vos talons pour vous mettre sur la pointe des pieds sans tendre les genoux, puis maintenez cette position isométrique pendant 20 secondes.

Conseils : Gardez les genoux fléchis tout au long de l'exercice pour bien isoler le muscle soléaire. Veillez à garder le dos droit et à ne pas basculer en avant.

Progression : Lorsque vous pouvez tenir 20 secondes facilement, augmentez la durée de maintien par tranche de 5 secondes ou ajoutez une série supplémentaire.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, genoux légèrement fléchis, talons au sol
Objectif clinique: Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé: élévation mollets genoux pliés, relevé demi-pointes genoux fléchis, isométrie mollets genoux fléchis

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
instabilité sévère de la cheville

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Renforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastiqueRenforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Renforcement de la flexion plantaire avec élastiqueRenforcement de la flexion plantaire avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Renforcement de la flexion plantaire avec élastique et accent sur la flexion dorsaleRenforcement de la flexion plantaire avec majoration de la flexion dorsale, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique

Renforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genouxRenforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genouxRenforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement des éverseurs avec abduction de hanche à la bande élastiqueRenforcement des éverseurs avec abduction de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté, avec bande élastique

Renforcement des éverseurs de la cheville (isométrique)Renforcement isométrique des éverseurs de la cheville, 3 séries, maintien de 10 secondes, 5 répétitions par côté

Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastiqueRenforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.