Cheville et pied · Renforcement

Renforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastique

Renforcement de l'adducteur de l'hallux avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez un élastique autour de votre gros orteil (hallux) et fixez l'autre extrémité à un point stable. Tirez lentement votre gros orteil vers l'intérieur contre la résistance de l'élastique, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le pied bien à plat et évitez de bouger la cheville ou le reste du pied pendant le mouvement. Contrôlez bien la trajectoire pour solliciter efficacement l'adducteur.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Assis ou debout, pied en appui neutre
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs du gros orteil pour améliorer la stabilité du pied
Aussi appelé: renforcement gros orteil avec élastique, exercice adducteur hallux, musculation hallux élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au pied
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.