Cheville et pied · Renforcement

Pont fessier sur pointes de pieds

Pont fessier sur pointes de pieds, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds sur la pointe des pieds, talons décollés. Soulevez lentement votre bassin en contractant les fessiers jusqu'à ce que vos épaules, votre bassin et vos genoux soient alignés, puis maintenez la position 2 secondes sans cambrer le dos. Redescendez doucement le bassin vers la position de départ.

Conseils : Gardez les abdominaux engagés pour stabiliser le bassin et évitez de creuser le bas du dos. Concentrez-vous sur la contraction des fessiers pendant le maintien en haut.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds sur la pointe
Objectif clinique: Renforcement des muscles fessiers et stabilisation du bassin
Aussi appelé: élévation de bassin sur pointes, pont sur avant-pieds, pont fessier avec talons levés

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
problèmes sévères de cheville

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.