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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement de la flexion plantaire avec élastique

Renforcement de la flexion plantaire avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Renforcement de la flexion plantaire avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par pied

Description : Assis ou allongé, placez une bande élastique autour de la plante du pied. Poussez doucement le pied vers le bas contre la résistance de l'élastique, en fléchissant la cheville, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez de bloquer le genou. Respirez régulièrement et concentrez-vous sur la contraction des muscles du mollet.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Assis ou allongé, jambe légèrement fléchie
Objectif clinique
Renforcer les muscles responsables de la flexion plantaire du pied
Aussi appelé
flexion plantaire avec bande élastique, renforcement mollet avec élastique, exercice cheville élastique

Précautions

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