Cheville et pied · Renforcement

Renforcement de la flexion plantaire avec élastique et accent sur la flexion dorsale

Renforcement de la flexion plantaire avec majoration de la flexion dorsale, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : élastique de résistance

Description : Assis ou debout, placez un élastique autour de la plante du pied. Tirez doucement le pied vers vous (flexion dorsale) en maintenant une légère résistance, puis poussez le pied vers le bas (flexion plantaire) contre la résistance de l'élastique. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la trajectoire.

Conseils : Gardez le genou stable et évitez de bouger la jambe entière. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement pour renforcer efficacement la cheville.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Assis ou debout, pied en position neutre avec élastique autour de la plante du pied
Objectif clinique: Renforcer les muscles du pied et de la cheville pour améliorer la stabilité et la mobilité.
Aussi appelé: renforcement cheville avec élastique, flexion plantaire avec résistance, exercice pied élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non consolidée

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Cheville et pied

Renforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genouxRenforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genouxRenforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

Renforcement des éverseurs avec abduction de hanche à la bande élastiqueRenforcement des éverseurs avec abduction de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté, avec bande élastique

Renforcement des éverseurs de la cheville (isométrique)Renforcement isométrique des éverseurs de la cheville, 3 séries, maintien de 10 secondes, 5 répétitions par côté

Renforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastiqueRenforcement des fléchisseurs dorsaux avec élastique, 3 séries, 12 répétitions par pied

Renforcement des inverseurs du pied avec bande élastiqueRenforcement des inverseurs du pied avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Renforcement du soléaire sur stepRenforcement soléaire sur step, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Renforcement du tibial antérieur assis avec élastiqueRenforcement du tibial antérieur assis, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique

Voir tous les exercices cheville et pied →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.