Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genoux

Renforcement des abducteurs et pronateurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez un ballon entre vos genoux. Serrez le ballon en contractant les muscles abducteurs et pronateurs de la cheville, puis relâchez doucement. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien solliciter les muscles ciblés.

Conseils : Gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Ne forcez pas trop pour éviter toute douleur, et respirez régulièrement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la pression sur le ballon ou ajoutez une légère résistance avec une bande élastique lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon
Position de départ: Assis ou debout avec un ballon entre les genoux
Objectif clinique: Renforcer les muscles abducteurs et pronateurs de la cheville
Aussi appelé: renforcement cheville avec ballon, exercice abducteurs cheville, exercice pronateurs cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.