Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genoux

Renforcement des adducteurs de la cheville avec ballon entre les genoux, 3 séries, 12 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, placez un ballon entre vos genoux. Serrez doucement le ballon en rapprochant les genoux l'un de l'autre, en contractant les muscles à l'intérieur de la cheville. Relâchez lentement la pression pour revenir à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la pression pour éviter toute tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement la pression sur le ballon ou ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: ballon
Position de départ: Assis ou debout, ballon placé entre les genoux
Objectif clinique: Renforcer les muscles adducteurs autour de la cheville
Aussi appelé: renforcement adducteurs cheville, exercice ballon genoux, serrage ballon entre genoux

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.