Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des éverseurs avec abduction de hanche à la bande élastique

Renforcement des éverseurs avec abduction de hanche, 3 séries, 12 répétitions par côté, avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Équipement : Bande élastique

Description : Placez une bande élastique autour des chevilles. En position debout, déplacez lentement le pied vers l'extérieur en réalisant une abduction de la hanche, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc droit et stable, évitez de pencher le corps. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les muscles éverseurs.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bande élastique autour des chevilles
Objectif clinique: Renforcer les muscles éverseurs du pied et améliorer la stabilité de la cheville
Aussi appelé: Éversion avec bande élastique, Abduction de hanche pour éverseurs, Renforcement pied et cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Douleur aiguë à la cheville
Entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.