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Cheville et pied · Contrôle moteur

Proprioception unipodale sur Airex avec transfert de kettlebell d'une main à l'autre

Proprioception unipodale sur airex avec kettlebell, transfert d'une main à l'autre, 3 séries de 30 secondes par jambe

Illustration de l'exercice Proprioception unipodale sur Airex avec transfert de kettlebell d'une main à l'autre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par jambe

Description : Tenez-vous debout sur une jambe sur un coussin Airex pour défier votre équilibre. Tenez une kettlebell dans une main et transférez-la lentement d'une main à l'autre devant vous, en gardant le contrôle et la stabilité.

Conseils : Gardez le regard fixe devant vous pour mieux vous équilibrer. Contractez légèrement les muscles du pied et de la cheville pour stabiliser. Effectuez le transfert de poids de manière fluide sans perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez la durée à 45 secondes par jambe ou utilisez une kettlebell plus lourde lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Coussin Airex, Kettlebell
Position de départ
Debout sur une jambe sur un coussin Airex, kettlebell dans une main
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et l'équilibre du pied et de la cheville
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec kettlebell, proprioception unipodale avec transfert de poids, exercice d'équilibre sur Airex

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.